前腕トレーニング

パンチ力や掴む力を養うトレーニングです。
指の力や握力、手首を同時に鍛えます。
打撃系、組技系に限らず手首の強さは重要です。
特に、素手で相手を打つ場合はそれに伴って指の力も必要になります。
ここで紹介するトレーニングは、器具を用いて行うものです。
※注意事項
  • 最初は、器具の持ち方を習熟するために重りはつけない方がよい
  • 手だけで器具を操作せず、身体の中心を意識して操作する
  • ゆっくりと、正確に、軽い重量から行う
使用器具
使用器具
ダンベルの片側を外して使う
内旋
内旋 内旋
外側から内側に回す 回し終えたら、きっちりと止める
 
外旋
外旋 外旋
内側から外側に回す 回し終えたら、きっちりと止める
 
前に押し出す
前に押し出す 前に押し出す
背中に振りかぶる 振り下ろしながら、前方に押し出す
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