コアトレーニング2(実践)

アーチ
アーチ アーチ
全身を緊張させ、耐久力をつける。
最初は額をつけるところから始め、慣れるにしたがって後頭部をつけるようにする。
ブリッジのように背中をたわませない。
倒立
倒立 3点倒立を行う。
体を垂直に、脚はまっすぐ伸ばす。
そのままの姿勢で静止。
30秒から始め、5分を上限に行う。
おまけ
おまけ おまけ
タオルや紐などに重りをつけ、口でくわえる。
うつむいた状態から、一気に目線を上にし顔を上げる。
繰り返す。
※首の筋肉とともに、顎の筋肉を鍛えることができます。
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