コアトレーニング1(実践)

前ブリッジ(ウォーミングアップ)
前ブリッジ 前ブリッジ
脚を開き、額と両手を床につける。
その状態から重心を前後左右に移動させることで首に負荷をかけていく。
両手でコントロールしながら、ゆっくり行う。
ハイブリッジ
ハイブリッジ ハイブリッジ
いわゆる「ブリッジ」のこと。
初心者はあお向けに寝た状態からフォームを作っていく。
頭頂部と両脚の3点で体を支持する。
慣れるにしたがって、頭部から額へと接地点を変えていく。
逆ブリッジ
逆ブリッジ 逆ブリッジ
後頭部のみをつけたブリッジ。
支持するのはハイブリッジと変わらないが、踵は床につけ手を太腿の上に置く。
慣れてくれば、左右を向いたりして変化をつける。
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